Tips agar tetap awet
muda
1. Matikan lampu sewaktu tidur malam.
Mengapa? Dalam kegelapan, tubuh manusia mengeluarkan sejenis hormon yang
membantu sel-sel tubuh memperbaiki dirinya dengan baik. Hormon ini tidak akan
dikeluarkan/ diproduksi oleh tubuh kita dalam keadaan terang. Dengan demikian,
bila kita tidur dalam keadaan terang benderang, hilang sudah kesempatan tubuh
kita untuk memperbaiki dirinya dengan baik bukan? Bila hal ini berlangsung
terus, tubuh kita menjadi lebih cepat tua.
2. Konsumsilah vitamin dengan cukup,
misalnya vitamin A dan E, penting untuk pembentukan epitel kulit dan rambut.
Vitamin B, penting untuk membantu mencerna zat-zat makanan agar dapat digunakan
tubuh dengan baik. Vitamin C, sangat baik untuk menjaga keutuhan dinding
kapiler/ pembuluh darah, sehingga zat gizi dapat tersalurkan dengan baik
melalui pembuluh darah tanpa terbuang gara2 pembuluh darahnya bocor. Vitamin C
juga membantu menyeimbangkan kadar kalsium darah, sehingga tidak perlu
diambilkan dari tulang (yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekeroposan
tulang).
3. Seimbangkan antara konsumsi lemak,
karbohidrat, protein, dan mineral bukan menahan diri salah satu, sementara
berlebihan mengkonsumsi yang lain. Mengapa? karena semua bahan makanan tadi
sama2 diperlukan tubuh kita dalam keadaan seimbang.
4. Minumlah dengan cukup. Kurang minum
dapat menyebabkan kulit cepat keriput dan metabolisme tubuh secara keseluruhan
menjadi kacau. Kekacauan metabolisme dalam jangka panjang dapat mempercepat
penuaan.
5. Lakukan olahraga dengan cukup, yaitu
minimal 1 kali seminggu, maksimal 5 kali seminggu. Saya sendiri rutin melakukan
jogging setidaknya 2 kali seminggu masing-masing 2-10 km, sit-up 3 kali
seminggu masing2 105 yang saya bagi menjadi 3 set. Olahraga berat (lebih dari 5
jam sehari) selama lebih dari 3 kali seminggu malah membuat kita jadi lebih
cepat tua.
6. Biasakan diri bernafas dengan lebih
dalam, sekitar 5 detik menghirup nafas dan 5 detik menghembuskan nafas.
Bernafas lebih dalam dapat memaksimalkan penyerapan O2 (syarat penting
terjadinya aktivitas sel) di satu sisi, dan memaksimalkan pembuangan CO2(sampah
aktivitas sel yang harus dibuang oleh tubuh kita) di sisi lain.
7. Gunakan pembersih badan yang ramah di kulit,
terutama muka. Tanda pembersih badan yang tidak ramah adalah terasa agak panas
di kulit sewaktu digunakan. Khusus muka, paling tidak oleskan krim muka sebelum
pergi ke tempat yang terpapar terik matahari. Bila Anda juga rutin membersihkan
muka dengan pembersih khusus muka sebelum tidur, itu lebih baik.
8. Hidup memang penuh dengan kesulitan. Dengan
membiasakan diri mengambil hikmah (sisi positif) dari kesulitan hidup, akan
menciptakan perasaan ringan di dalam hati yang dalam jangka panjang sangat
membantu membuat kita awet muda.
9. Biasakan gaya hidup sederhana. Maksudnya,
bila pendapatan Anda hanya Rp 1 juta/ bulan, jalankan hidup Anda dengan
pengeluaran maksimal Rp 1 juta - X (X adalah tabungan, walaupun hanya Rp
20.000/ bulan). Bila ingin mencoba gaya hidup lebih mewah, naikkan dulu
pendapatan Anda. Karena bila Anda memaksakan gaya hidup lebih mewah, sementara
pendapatan Anda tetap, ujung2nya akan membuat utang Anda membengkak. Padahal
kita tahu bersama bahwa semakin besar utang seseorang, semakin mudah Ia
mengalami tekanan mental/ stress (ada kenalan saya yang memiliki utang sekian
milyar, keluar masuk perawatan rumah sakit setidaknya 6 bulan sekali, padahal
usianya belum mencapai 50 tahun). Kabar buruknya, tapi nyata, semakin sering
seseorang stress, semakin capat tualah Ia.
10.Biasakan mengambil jalan kebaikan,
karena jalan kebaikan akan menentramkan hati, sementara jalan kejahatan
mendatangkan berbagai macam kecemasan mulai dari yang ringan sampai dengan yang
berat, tergantung seberapa besar kejahatan yang tega Anda lakukan. Banyak
sekali penelitian yang membuktikan bahwa ketentraman hati dapat membuat kita
awet muda, sedangkan kecemasan mempercepat proses penuaan.
Setidaknya
itulah hal-hal dasar yang rutin saya lakukan sehingga saya menjadi tampak muda
saat ini (padahal dulu tampak tua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar